真正的“正常”静息心跳应该是每分钟多少次，快和慢说明什么

25亿次！根据美国心脏协会的数据，

这是一生中心脏跳动的平均次数。

心脏的功能是确保血液在全身循环，血液为我们所有的器官和组织提供氧气以确保最佳的功能。您的心脏每天跳动 100,000 次，泵出约 2,000 加仑的血液。您的心率只是一分钟内的心跳次数。

运动员喜欢检查他们的心率，看看他们是否正常。

静息

心率——就是当你放松、躺下和平静时它的跳动速度——也很重要。您的心率通常在睡觉或不活动时最低，然后随着身体活动而增加。

什么是正常的静息心率？

正常的静息心率在每分钟 60 到 100 次之间。

在那个最佳位置保持心率很重要，因为它会减少对心肌的需求。这意味着它不必像其它运动时候那样努力工作。

“把你的心脏想象成一辆汽车，把你血液中的氧气想象成气体。你开得越快，你使用的气体就越多[需要泵送的血液越多]。更多的气体意味着更多的心脏工作，这可以让它持续超速运转。

什么被认为是慢或快的心率？

快速静息心率

平均每分钟 100 次以上的心率称为心动过速

。由于发烧、贫血、脱水或身体或情绪压力等原因，您可能会出现高心率，这会触发战斗或逃跑激素肾上腺素的释放。

Traynor 说：“

肾上腺素就像燃烧的汽油一样可以提高心率。

” 它还可能导致更大的问题——从昏厥到更严重的问题，例如导致中风的血栓或最终的心力衰竭（以下是如何知道您是否有血栓）。

一些

研究

发现，

在五年内，静息心率达到或高于每分钟 84 次的人死于心脏病的可能性比静息心率较低的人高 55%。

静息心率缓慢

另一方面，

静息心率低于每分钟 60 次被称为心动过缓，会导致流向大脑的血流量不足

。

“异常低的心率会导致疲劳、头晕、头晕等症状，甚至可能导致意识丧失，”心律协会的医学博士说。

有一些疾病，比如甲状腺疾病，会影响你的心跳速度。“对于甲状腺功能亢进（称为甲状腺功能亢进）的人来说，过量的甲状腺激素会提高心率，”他解释道。“相反，甲状腺功能低下（称为甲状腺功能减退症）的人心率可能较慢。”

Singh 博士补充说，

一些药物也会影响心率。

像伪麻黄碱这样的兴奋剂是减充血剂中的一种常见成分，可以提高它的含量。β-受体阻滞剂是用于治疗高血压和甲状腺功能亢进症的药物，它也可以影响心率并导致其读数降低。心脏通路中的电异常也会降低您的静息心率。

但静息心率低并不总是一件坏事。

耐力运动员——比如骑自行车者或跑步者——的心率可能低于每分钟 40 次。

这是因为他们能够跟上他们的基本代谢需求，而无需像普通人那样让心脏泵血，Singh 博士解释说。“当我们运动时，心脏学会更有效地泵血，这就是我们推荐心血管运动的原因，”他说。

在不过度运动的情况下，保持健康的静息心率最好的方法之一就是锻炼。Traynor 说，

你应该将有氧运动和举重运动都纳入你的日常生活中，每周总共 150 分钟。

你怎么知道你的静息心率？

带有心率监测器的健身追踪器可能非常准确。但是您不必依靠技术来获取您的数字。

米塔尔博士说：“

确定静息心率的最佳方法是学习测量你的脉搏。这可以通过触诊手腕或颈部的脉搏来进行。”

操作方法如下：

将食指和无名指放在气管一侧的脖子上。如果您想在手腕处检查，请将两根手指放在骨头和肌腱之间，寻找位于手腕拇指侧的桡动脉。

一旦你找到你的脉搏，数一下 15 秒内的心跳次数，然后将该数字乘以 4 来计算每分钟的心跳次数。

虽然您的心率可能会有所不同，但保持健康的基本心率很重要。一旦你知道这对你的身体有什么好处，请密切注意。如果您开始注意到您的心率发生变化，您应该咨询您的医生，特别是如果您发现心率一直低于您的正常静息心率，或者经常出现无法解释的快速跳动。

“如果你是一个经常锻炼的人，但开始注意到你的日常锻炼需要更多的努力，或者如果你在锻炼过程中气喘吁吁或比平时更累，那么是时候去看医生了，”Traynor 说。

任何担心心率可能出现问题的人都应该寻求医疗救助。快速的心率通常会表现为心跳加速或心跳加速的感觉，导致您总体感觉不适。缓慢的心率不会在胸部产生任何症状，而是会导致人们感到虚弱和头晕。在极端状态下，低心率会导致昏厥或近乎昏厥。如果您发现任何这些变化，请去检查一下。

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