84斤的郑爽，牢记“3吃3不吃”，身材如少女，网友：真狠

84斤的郑爽，牢记“3吃3不吃”，身材如少女，网友：真狠。最近两天，郑爽和张恒的感情闹得沸沸扬扬，更是激起不少网友们的怒火和谴责。作为公众人物应该传递正确的价值观、道德观，不应该引导一些错误的行为。几年前，一部《一起看流星雨》让郑爽一夜成名。从此郑爽的热度就一发不可收拾得居高不下。那时我觉得她天真可爱，敢爱敢恨，敢说敢做，爽言爽语跟其他明星相比很接地气。从此就一直很关注郑爽的信息。郑爽原来是一个很自卑的姑娘，因为那时她还是有点娃娃脸，看起来就显得特别胖。郑爽为了减肥对自己也是很狠很绝，一星期不吃饭只喝水，最终她1个星期就瘦了10斤。有了好身材郑爽重回自信了。

郑爽

看过郑爽节目的人都知道，郑爽的身材管理这么好，是因为她吃得很讲究。早餐、中餐、晚餐都搭配的营养又健康，每一种食物都算好卡路里，碳水、奶茶、甜品类食物一口都不吃。即使和张恒谈恋爱期间，张恒常常拿美食诱惑她，郑爽也是能抵挡住美食的诱惑，只看着旁边的人吃大鱼大肉，网友：够狠。从这些女明星朋友圈晒出的减肥食谱可以看出，想减肥一定要管住嘴迈开腿。坚持健康饮食3个原则，减肥不是难事，你也可以1个月瘦到90斤。

减脂餐

1、低糖饮食

很多女生都喜欢吃甜食，像奶茶、蛋糕、饼干这些都是含糖量高的食物，吃多了很容易发胖。糖是肥胖关键的因素，人体吃进去的糖，除了少量被身体吸收，大部分的糖胰岛素会把它转换成脂肪，所以吃甜食容易导致肥胖。因此减肥期间要减少糖的摄入，坚持低糖饮食习惯，少喝奶茶。郑爽在减肥期间，像奶茶、含糖量高的水果都不吃。

减脂餐

2、多蛋白质、多纤维蔬菜水果

减肥期间要多吃蛋白质才能保证身体的健康，因为蛋白质是人体重要组成部分。人体缺少了蛋白质很容易免疫力低下。俗话说“吃饱了才有力气减肥”。所以减肥期间还是该吃吃该喝喝，大胆吃肉。郑爽大力推荐吃鱼肉、鸡肉和鸡蛋。鸡胸肉价格实惠，低脂肪、高蛋白，是很适合减脂食用的肉类。鱼肉味道鲜美，热量低也是减肥不错的食物。

减肥需要营养均衡，除了吃肉也要多吃蔬菜和水果，蔬菜中含有大量的膳食纤维，郑爽的食谱中很多都是蔬菜沙拉。搭配鸡蛋、玉米、红薯、牛油果、黄瓜、番茄等一起吃，既能饱腹，热量也不高。鸡蛋负责提供蛋白质，黄瓜含有果酸可以促进新陈代谢帮助消化，牛油果营养价值高，饱腹感强，是健身达人们常吃的食物，玉米和红薯是粗粮，可以当主食。

鸡胸肉

3、用粗粮代替主食

我们平常吃的米饭、面包、包子、馒头都是精致食物，这些食物中都含有丰富的淀粉和糖，如果一日三餐都吃这些主食，淀粉碳水摄入过多是很容易发胖的。

郑爽推荐的主食：多吃糙米、多吃粗粮。 糙米不像大米那么精致，糙米含有高纤维、高蛋白吃了不易发胖。平时煮饭的时候加点糙米一起煮营养就更丰富了，平时还可以多喝点杂粮粥。红薯、玉米都含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃消化，促进吸收。平时饮食早餐和午餐尽量多吃，下午过了6点就最好不要吃东西了。

粗粮粥

小贴士：想减肥的可以遵循上面3个饮食规律，健康减肥，不盲目节食，根据自己的身体，调整好饮食加上适量的运动。做到“管住嘴，迈开腿”减肥一定会成功的。千万不要节食快速瘦身，这样不仅伤害身体还容易反弹，得不偿失。不要为了瘦而瘦，有的瘦真不好看，脸色无气血，身体无精打采，坚持正确的减肥方法，这样瘦了才会漂亮。