失眠睡不着怎样调整 失眠睡不着应该怎样调整?

文/单英福（微信公众号：经络养生课堂）

在我积累的有关失眠、睡不好觉的实例里，有很多人是备受失眠的折磨，而这个折磨的时间还很长，确实是人生的一段磨难，为什么说磨难呢？因为这个失眠、睡不好觉让人太痛苦了，记忆深刻。下面是我保存的众多失眠实录中的一篇。

失眠，第一次听说这个词是从妈妈那里，当时上小学，小小年纪贴枕头就着的我怎么也搞不懂妈妈为什么会有晚上睡不着觉的毛病，那时候，我常常为了睡懒觉宁愿不吃早餐，气的妈妈喋喋不休：“死丫头，我5点钟就起床烤了你最爱吃的酥饼，赶不及就拿着路上吃……” 。

上了中学，由于学业紧张，总是觉得不够睡，于是，课堂上睡觉成了家常便饭，N多次在睡梦中被叫起来回答问题，我睡眼惺忪，一脸迷茫，前言不搭后语……

到了大学，终于知道了什么是失眠，也许是因为大学生活比较懒散，白天有足够的时间睡觉；也许是因为那个时候的我已经不再是个“不识愁滋味”的少年。我得了”间歇性失眠症“，注意，这个看上去挺专业的词其实是我自己想出来的，因为我失眠的症状是隔一段时间犯一次，持续时间差不多是一个月，而过了这段失眠的时间以后，我就会走向另外一个极端－－酗睡。大学就是在失眠与酗睡的交替中度过的，失眠的时候，经常要到凌晨2，3点才能睡着，漫漫长夜，辗转反侧，真是折磨，唯一的乐趣是第二天早上我可以向姐妹们汇报她们在夜晚说了什么好玩的梦话，常常让人捧腹。酗睡的时候，我通常会在寝室还没关灯的时候就进入了梦乡，室友们的卧谈也不会把我吵醒，早上最后起床的那个一定是我。原来性格极其矛盾的人，从生活习惯中也可以看得出。

之所以提到了失眠，是因为昨天晚上我的老毛病又犯了，我大概一点钟躺下的，可是一直折腾到天快亮了，也没有真正睡着，大脑片刻不停的工作，一片混乱，前几天看过的几部恐怖小说中的恐怖片段好像过电影似的在脑子里一一闪过，那种感觉真的让人抓狂。

不想去分析为什么失眠了，分析后的结果没准儿是搭进去更多的不眠之夜。祈祷：今晚能够睡个好觉！

想睡个好觉，我们的经验是做腹式呼吸有助于睡眠，我们通过多年的实践，特别是我在指导众多失眠、睡不好觉的锻炼者的过程中，对此深有体会，大家可以看一下下面的视频，这个方法对大家彻底解决失眠有帮助！

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腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。

腹式呼吸吸气状态

腹式呼吸呼气状态

我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。

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期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！