瑜伽各种各样体式108式，很多体式高难度，体式详解要领诀窍

一说起瑜伽，大家都会想起各种各样的体式。瑜伽有着108种体式，在很多人看来，许多体式难以做到甚至是想都不敢想，但其实，这些体式只是看起来难学，只要你掌握要领，你也可以做到这些高难度的体式！下面，就来和小编一起学习一下这些体式吧！

1.头手倒立

头手倒立是瑜伽者经常练习的体式，这个体式可以增强手臂的力量性，缓解双腿的疲惫，可以有效的防止静脉曲张，有利于增强肠胃的消化能力，还可以使新鲜的血液流入脑中，能使瑜伽者较好的获得活力。

2.八曲式

八曲式比较需要依靠瑜伽者的平衡力，这个体式有利于缓解腿部和腰部的疲惫，可以增强手臂的力量性，以及瑜伽者身体的协调性，提高核心力量和平衡，从而使瑜伽者获得一个更好地体态。

3.坐姿单脚饶头

坐姿单脚饶头与莲花坐有点类似，动作要领也与莲花坐相似，算是瑜伽中一个比较基础的体式，这个体式可以放松肩部的肌肉，有利于伸展手部和脚部的韧带，还可以紧致瑜伽者的腹部肌肉，甩掉“小肚腩”。

4.肩倒立变式

step1：瑜伽者躺在瑜伽垫上，双手掌心向上，双脚伸直，背部贴在瑜伽垫上，放松。

step2：弯曲双膝，躯体保持不动，用力将双腿带向胸部，臀部离开瑜伽垫。

step3：双脚高高立起，用肩部撑起身体，躯体尽量保持笔直。

肩倒立有助于瑜伽者舒缓高血压，可以有效的改善甲状腺的功能。对女性有特殊的效果，女性在非月经期做这个体式，有助于调整月经排量。

5.鹤蝉

step1：瑜伽者蹲在瑜伽垫上，双手放松，深呼吸。

step2：双手撑地，双膝触地，身体与地面平行。

step3：屏住呼吸，用手撑起身体，膝盖顶在腋窝下，腹部收紧。

鹤蝉可以增强瑜伽者的手臂和手腕的力量，这个体式比较考察瑜伽者的手腕的力量，可以减少腰部和腹部多余的肌肉。

6.轮式变式

step1：瑜伽者仰躺在瑜伽垫上，双腿分开，双手放松，深呼吸。

step2：反手将双手撑在肩部附近，同时用脚撑起身体。

step3：将身体弯曲呈现一个拱形，慢慢将身体在自己能适应的范围内弯到极致。

轮式可以有效地增强背部肌肉，放松瑜伽者的肩部和颈部肌肉，使脊柱柔韧十足。躯体的前部得到有效的伸张，还能拉伸瑜伽者的韧带，血液的循环得到增强。

7.舞王

step1：瑜伽者呈山式站立，左手向前伸展，身体微微向前倾斜。。

step2：弯曲右脚，用两只手抬起右脚，并且微微的向上拉伸。

Step3：将身体慢慢向前弯曲，保持呼吸均匀，左臂与地面保持平行。

这个体式能够帮助瑜伽者强健腿部肌肉，伸展其胸部，使肩部和脊枉得到很好的锻炼。经常练习舞王这个体式，可保持一个比较好的体态。

8.骆驼变式

step1：瑜伽者跪在瑜伽垫上，双脚微微分开，双手自然摆放在臀部两侧。

step2：双手托着髋部，呼吸，臀部收紧，微微向后倾。

step3：双手扶着脚跟，瑜伽者向后弯曲，直到极限。

骆驼式可以帮助女性瑜伽者拥有一个完美的曲线，促进血液的循环，矫正瑜伽者的不良体态和驼背有着极佳的效果。

好啦，今天介绍的体式就是以上这几种啦~虽然瑜伽有108式，高难的诀窍却很难，希望能给正在读这篇文章的你们有帮助。找到一个好的适合自己的体式可以帮助你在走向完美身材的路上越行越远，瑜伽需要一点一点的深入练习才能达到最佳境界，不要过度的练习，不然会造成拉伤。希望大家能在冬日里愉快的练瑜伽~