引体向上就这么难嘛！教你完成如何从0到1的突破

引体向上是一种经典的、有效的背部肌群、肱二头肌的全身性锻炼动作，也是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。

然而由于现代人的生活方式不再向以前一样需要靠爬、拉等方式向上（爬树、爬绳、攀岩等），加之对胸肌、肱三头肌等“外显性”肌肉的重视，我们的背部肌群，特别是背阔肌和三角肌后束的力量下降了。所以对于很多人来说，引体向上成为了一种“可想而不可做”的运动，甚至有人连1个也做不起来。那如何从0开始完成第一个引体向上呢？

首先，我们用有效的方式上去，有一种方式，很不费力，而且做了一个后你就想再做第二个，这个方法就是人们俗称的“荡“。其实这个方法很简单，就是一开始先把小腹往前顶，然后屁股再往后顶，这样就有一个往上的力，你用这个力直接上去一个很轻松。之后你往下的时候小腹再往前顶，然后屁股再顶，就又有一个力让你上去了，如此循环。

做引体向上时要多握，不然你没做几下手就没力气握了，并且你的手不能抓的太紧，这样会有茧而且茧会破，那感觉超级酸爽。一开始你可能用这种方法有点别扭，但是做多了你就会慢慢找到感觉，找到感觉得话一直做进步就会飞快，突破从0个找到感觉做到10个就不是问题了。

引体向上讲究的是背部肌肉力量，在日常锻炼时，我们可以增加对背部的训练，如硬拉、哑铃划船、哑铃弯举等增加背部和手臂的力量，会让引体向上做的更轻松！